Pre mnohých ľudí je pripojenie a ponorenie sa do digitálneho sveta len súčasťou každodenného života. Podľa výskumu spoločnosti Nielsen strávi priemerný dospelý v USA každý deň približne 11 hodín počúvaním, sledovaním, čítaním alebo interakciou s médiami. V prieskume, ktorý uskutočnila organizácia Common Sense Media, 50 % tínedžerov uviedlo, že cítia závislosť od svojich mobilných zariadení. Až 78 % opýtaných dospievajúcich uviedlo, že svoje digitálne zariadenia kontrolujú každú hodinu. Treba si však položiť otázku, či je pre nás neustály kontakt so sociálnymi sieťami vždy prospešný. Vo výročnom prieskume Americkej psychologickej asociácie Stress in America pätina dospelých (približne 18 %) uviedla používanie technológií ako významný zdroj stresu vo svojom živote. Pre mnohých je to všadeprítomné digitálne pripojenie a neustála potreba kontrolovať e-maily, správy a sociálne médiá, čo predstavuje väčšinu tohto technologického stresu, proti ktorému sa dá brániť aj digitálnou detoxikáciou.
Digitálna detoxikácia označuje časové obdobie, keď sa človek zdrží používania technických zariadení, ako sú smartfóny, televízory, počítače, tablety a sociálne siete. Detoxikácia od digitálnych zariadení sa často považuje za spôsob, ako sa zamerať na sociálne interakcie v reálnom živote bez rozptyľovania. Dôkazy naznačujú, že intenzívne používanie zariadení – najmä pred spaním, môže narušiť kvalitu a kvantitu spánku. Jedna štúdia zistila, že deti, ktoré používajú digitálne zariadenia pred spaním, mali výrazne horší a kratší spánok. Štúdia zistila aj súvislosť medzi nočným používaním techniky a zvýšeným indexom telesnej hmotnosti. Vedci zistili, že používanie elektronických sociálnych médií v posteli má nepriaznivé účinky na spánok a náladu. Ako vlastne zistíte, že potrebujete digitálnu detoxikáciu? Cítite úzkosť alebo stres, ak nemôžete nájsť svoj telefón? Máte nutkanie skontrolovať svoj telefón každých pár minút? Bojíte sa, že vám niečo unikne, ak nebudete neustále kontrolovať svoje zariadenie? Často sa pristihnete, že zostávate dlho hore alebo skoro vstávate, aby ste sa zahrali na telefóne? Máte problém sústrediť sa na jednu vec bez toho, aby ste museli kontrolovať telefón? V týchto prípadoch je pre vás digitálna detoxikácia to pravé.
Dobrou správou je, že odpojenie od týchto zariadení môže byť prospešné pre duševnú pohodu, ale digitálna detoxikácia nemusí zahŕňať úplné oddelenie od telefónu a iných technologických spojení. Tento proces je často viac o stanovení hraníc a uistení sa, že svoje zariadenia používame spôsobom, ktorý emocionálnemu a fyzickému zdraviu prospieva, nie škodí. Pre mnoho ľudí nemusí byť možné úplne sa vzdať všetkých foriem digitálnej komunikácie, najmä ak sa skutočne spoliehajú na to, že zostanú v spojení kvôli práci, škole alebo iným povinnostiam.
Ak potrebujete svoje zariadenia počas dňa na svoju prácu, skúste si na konci pracovného dňa urobiť tzv. minidetoxikáciu. Vyberte si čas, keď chcete vypnúť svoje zariadenia, a potom sa zamerajte na to, aby ste strávili večer úplne bez vecí, ako sú sociálne siete, textové správy, online videá a iné elektronické rozptýlenia. Prípadne si stanovte ďalšie pravidlá. Napríklad nepoužívajte zariadenia, keď jete, najmä keď stolujete s inými ľuďmi, keď sa zobudíte alebo idete spať, keď pracujete a pod. Užitočné môže byť aj vytvorenie si priestorov v byte, kde chytré telefóny nepoužívate.
AUTOR: Anna Holubová
