Väčšina ľudí by si bez zraku nevedela predstaviť každodenné fungovanie. Zrakom vnímame až 80 % informácií z vonkajšieho prostredia. Naše oči sú pravidelne vystavované veľkej záťaži napríklad pri práci s počítačom alebo pri sledovaní televízie, preto by sme im mali venovať dostatočnú starostlivosť. Mnoho ľudí si dá vyšetriť zrak až po tom, ako im zhoršené videnie výrazne komplikuje bežný život. Často si ani neuvedomujeme, že náš zrak nie je v poriadku. K zhoršeniu zraku dochádza zvyčajne postupne v priebehu niekoľkých rokov a ľudia ani nepociťujú, že vidia horšie.
Jeden z významných faktorov, ktoré ovplyvňujú zrak, nie je len samotná starostlivosť o oči, ale aj kvalita a zloženie stravy, ktorá by mala byť bohatá na antioxidanty. Vitamíny A, C a E, ako aj minerál zinok, predstavujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť predchádzať makulárnej degenerácii. Je to stav, pri ktorom sa makula, časť oka, ktorá riadi centrálne videnie, degeneruje (dochádza k nežiaducej zmene vzhľadu a funkcie buniek). Tieto látky sa prirodzene nachádzajú v našej potrave, nájdeme ich vo farebných druhoch zeleniny a ovocia, ako sú napríklad mrkva, červené papričky, brokolica, špenát, jahody alebo citrusy. Predpokladá sa, že aj omega-3 mastné kyseliny pomáhajú pri vývoji buniek sietnice. Zohrávajú úlohu pri znižovaní zápalu a pomáhajú bunkám sietnice a rohovky regenerovať sa po poškodení v dôsledku vystavenia svetlu a starnutia. K dobrému zraku prispievajú aj iné živiny, akými sú luteín a zeaxantín, sú to karotenoidy nachádzajúce sa v sietnici. V potrave sa vyskytujú v zelenej listovej zelenine, brokolici, cukete a vajciach. Luteín a zeaxantín sa môžu užívať aj vo forme doplnkov. Tieto karotenoidy pomáhajú chrániť makulu tým, že zlepšujú hustotu pigmentu v danej časti oka a absorbujú ultrafialové a modré svetlo. Každý, kto chce mať zdravé oči, by mal dbať na cvičenie a udržiavanie si zdravej hmotnosti. Diabetes typu 2, ktorý je bežnejší u ľudí s nadváhou alebo obezitou, môže spôsobiť poškodenie drobných krvných ciev v očiach. Tento stav sa nazýva diabetická retinopatia. Príliš veľa cukru cirkulujúceho vo vašom krvnom obehu poškodzuje jemné steny vašich tepien. Diabetická retinopatia spôsobuje, že z veľmi malých tepien v sietnici uniká krv a tekutina do oka, čo poškodzuje váš zrak. Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi a udržiavanie sa v kondícii môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu.
V lete by ste mali používať slnečné okuliare. Ich používanie je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete urobiť, pokiaľ ide o ochranu zraku. Dôležité je, aby bolo na okuliaroch uvedené, že poskytujú 100 % ochranu pred UVA i UVB žiarením alebo 100 % ochranu pred UV 400. Nekvalitné okuliare totiž môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. „Lacné slnečné okuliare, žiaľ, často neposkytujú dostatočnú ochranu pred slnkom, a preto si ich používaním môžete spôsobiť závažné očné ochorenia. Slnečné lúče môžu neobmedzene preniknúť dovnútra oka a poškodiť rohovku, spojovku, šošovku i sietnicu. Preto noste vždy iba vysokokvalitné slnečné okuliare,“ zdôrazňuje očná lekárka a chirurgička MUDr. Adriana Smorádková. Medzi ochorenia, ktoré môže spôsobiť UV žiarenie, patrí katarakta a makulárna degenerácia.
AUTOR: Anna Holubová
