Hnev je emócia, ktorú sa väčšina ľudí snaží skrývať. Hnevom prejavujeme odpor voči osobe, o ktorej si myslíme, že nás úmyselne poškodila. Vedci sa domnievajú, že hnev ako emócia bola do mozgu pevne zakomponovaná počas miliónov rokov evolúcie. Je súčasťou nášho inštinktu bojovať proti hrozbám, súťažiť o zdroje a presadzovať sa v spoločnosti. Hnev je však dvojsečná zbraň, pretože keď presiahne zdravú úroveň, spôsobuje nám veľké zdravotné problémy. Medzi dlhodobé fyzické účinky nekontrolovaného hnevu patria napríklad zvýšená úzkosť, vysoký krvný tlak a bolesť hlavy.
Podobne ako strach aj hnev je reakciou na hrozby v našom prostredí. Keď sa ocitneme v situácii, ktorá sa zdá nebezpečná a nemôžeme uniknúť, pravdepodobne zareagujeme hnevom alebo agresiou, čo nám môže zachrániť život. Hnev sa začína tým, že amygdala stimuluje hypotalamus, podobne ako pri reakcii na strach. Vo vnútri mozgu sa uvoľňujú chemické neurotransmitery, známe ako katecholamíny, čo spôsobuje nával energie trvajúci až niekoľko minút. Tento príliv energie stojí za túžbou podniknúť okamžité ochranné opatrenia. Zároveň sa nám zrýchli tep, zvýši sa krvný tlak a zrýchli sa dýchanie. Telo sa pripravuje na fyzickú aktivitu. Pozornosť sa zúži a upriami sa na cieľ hnevu. V rýchlom slede sa uvoľňujú ďalšie mozgové neurotransmitery a hormóny (medzi nimi adrenalín a noradrenalín), ktoré spúšťajú trvalý stav vzrušenia. Teraz sme pripravení bojovať.
Aj keď je možné, že emócie sa vymknú kontrole, prefrontálna kôra mozgu, ktorá sa nachádza hneď za čelom, dokáže udržať vaše emócie v prijateľnej miere. Prefrontálny kortex sa stará o úsudok. Ľavá prefrontálna kôra dokáže vypnúť emócie a intenzitu hnevu koriguje. Medzi spôsoby, ako dosiahnuť zvládanie hnevu, patria relaxačné techniky, ale nie vždy je dosť priestoru na jogu alebo fyzické aktivity. Najznámejším spôsobom je počítanie do desať alebo hlboké dýchanie či krátka fyzická aktivita. Vhodné je aj sčítavanie čísel, pretože tak odreagujeme mozog od problému účinnejšie, lebo sa musí zaoberať iným podnetom. Odporúča sa na chvíľu prerušiť dialóg a nereagovať ihneď. Najlepšie je uistiť sa, že ste situáciu pochopili správne, a dôležité rozhodnutie odložiť. Hnev však nemusí byť iba akútnou reakciou, môže sa stať chronickým, čo predstavuje riziko pre naše zdravie, hlavne pre kardiovaskulárny a tráviaci systém. Preto sa mu treba vyvarovať.
Ak sa napríklad zvyknete vracať domov z práce frustrovaný a vybíjate si hnev na svojej rodine alebo viete, že pracovné stretnutia vám spôsobujú priveľa stresu, vytvorte si upokojujúcu súpravu, ktorú môžete používať na relax. Do krabičky dajte predmety, ktoré pôsobia na vaše zmysly. „Upokojujúca krabička“ môže obsahovať voňavý krém na ruky, obrázok pokojnej krajiny, duchovnú literatúru, obľúbený čaj alebo sladkosti, prípadne vonné sviečky alebo oleje. Tiež pomáha vytvoriť si krabičku na cestovanie. Môžete si vytvoriť aj virtuálnu súpravu na upokojenie – priečinok s obľúbenou hudbou a obrázkami, prípadne si stiahnite riadenú meditáciu.
AUTOR: Anna Holubová
